Укрепление тазового дна 3 базовых упражнения

SQLITE NOT INSTALLED

С ослабленными мышцами тазового дна чаще всего сталкиваются женщины и мужчины за сорок, женщины после родов и после операций. И даже если они не видны с первого взгляда, они действительно могут сделать день неуютным. Ослабленные мышцы вызывают уменьшение тазового дна и, следовательно, недержание мочи, подтекание стула, боли в спине , уменьшение и выпадение матки, геморрой или даже болезненный половой акт.

Но с помощью регулярных упражнений можно укрепить слабые мышцы за несколько месяцев. Просто тренируйтесь по несколько минут в день, и через несколько недель начнут появляться первые результаты.

Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна

Самое эффективное упражнение для укрепления тазового дна изобрел доктор Арнольд Кегель. Обучение фитнес инструкторов в Москве базовые упражнения выполняются лежа на спине или животе. Это относительно легкие упражнения. Суть заключается в задействовании правильных мышц. Поэтому старайтесь как можно больше думать о мышцах тазового дна и как можно меньше сжимать мышцы живота, спины и ягодиц.

1. На живот – лягте на живот, поддержите голову руками. Скрестите ноги. Тогда попробуйте подтянуть сковороду под себя. Выполните упражнение через половые губы.
2. На спине – согните ноги, поместите ладони под поясничный отдел. Небольшими и медленными движениями попытайтесь оторвать бедра от коврика, напрягая мышцы, как в туалете. Движение действительно небольшое, с первого взгляда может быть не видно. Однако вы должны почувствовать напряжение в мышцах.
3. Другой вариант на спине – снова согните ноги, положите ладони под бедра и напрягите мышцы влагалища. Во время затягивания медленно вытяните одну ногу, скользя пяткой по коврику. Следите за тем, чтобы давление и напряжение в мышцах оставались неизменными. Затем вытяните ногу, расслабьте мышцы и повторите все с другой стороны.

Когда у вас под рукой будут упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их во время обычных занятий – стоя в очереди, сидя за компьютером или готовя. Йога, идеально ориентированная на эту область, или беременность, или гормональная йога , также подходят для укрепления тазового дна .

---